導讀: 隨著年齡的增長,尤其是當女性過了30歲以后,很多人會對一個問題非常焦慮——衰老。

堅持瑜伽是一種態度,而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕松的方法。


隨著年齡的增長,尤其是當女性過了30歲以后,很多人會對一個問題非常焦慮——衰老。



如何判斷自己的衰老情況呢?看看你有沒有下面的狀況:


肌肉開始變得僵硬,慢慢地喪失力量和彈性;


心肺的機能開始降低,體力下降;


身體的基礎代謝率開始減慢,“喝水也變胖”;


出現肌肉松弛,皮膚皺褶增多;


身體虛弱、抵抗力下降。



這些都是你在加速衰老的表現,而如果想減緩身體的衰老,選擇一項適合自己的運動,長期堅持練習,同時保持愉悅的心情穩定的情緒是非常重要的,瑜伽的拉伸就是一個很好的選擇。



今天小編就向大家介紹7個經典的體式,每天只要十分鐘,就能夠保護你的膠原蛋白,抵御歲月和地心引力的侵襲,讓你的身體更滋潤、更年輕!


1.貓式伸展


膝蓋著地,對齊髖部,雙腳踩地,雙手撐地,對齊肩膀,吸氣延展脊柱,呼氣抬起雙腳,低頭弓背,雙腳踩地,重復10次。


2.下犬式


雙手放在磚塊上,雙腳踩地,與髖同寬,腹部內收,坐骨向后延展,腳跟踩地,保持10次呼吸。


3.戰士一式


右腳在前踩地彎曲膝蓋,不超過腳踝,左腳踩地,腿伸直,腳跟上提,雙手上舉,保持10次呼吸,換邊繼續練習。


4.蝗蟲式變體


趴下,雙手在背后食指交扣,雙腿往上伸直并攏,保持10次呼吸。


5.下犬式動態練習


從下犬式,重心往前來到斜板式,再來到上犬式,重復10次。


6.舞蹈式簡單變體


站立,彎曲左膝蓋,左手向后抓腳背,右手向上延展,保持10次呼吸,換邊繼續練習。


7.騎馬式變體


右腳踩地,左膝蓋著地,右手向后抓腳背,打開胸腔看向斜后方,保持10次呼吸,換邊繼續練習。



雖然是簡單的拉伸,但是可以讓身體活動起來,找到身心的連接,緩解身心壓力,喚醒身體潛在能量。


當你察覺自己內心已經燃起了一把焦慮的小火苗,就用這一組瑜伽體式把它澆滅吧!

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