導讀: 堅持瑜伽是一種態度,而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕松的方法。

能夠擁有一雙筆直修長的腿

是眾多人的愿望

可每每望著自己肉呼呼的腿時

就全網搜集各種瘦腿方法


比如:每天幾公里跑步、裹保鮮膜、燃脂霜、捶打法...


各種健康的不健康的方法層出不窮,可是并不是所有的辦法適用每一個人!


如果你正在為肉肉的腿所焦慮,別擔心,今天小編帶給你一組瑜伽練習,堅持練,瘦腿效果棒棒噠!




練習技巧


1.三角式



三角式是一個常見的拉伸腿部和腰部的體式,可以幫助我們啟動腿部和臀部以及側腰的力量。我們可以將雙腿間的距離比作A,向前伸展的腿大腿后側比作B,而拉伸向上的腰側比作C。


所以當雙腿間的距離a越大,那么前側腿的大腿后側b則會得到更多的拉伸;如果a的距離越近,那么腰側c則會得到更多的拉伸,所以三角式對于瘦腿和瘦腰是有一定幫助的。


但是體式中要注意,雙腿要均勻發力,不要把力量只放在其中一側腿上;還有就是不要塌腰,整條脊柱是要伸直延伸的。


2.三角側伸展式



側三角式看起來很簡單,但是進入練習的時候就會發現它的難度并不小,想要做好它也是不容易的。


因為側三角式對于三角式來說,減輕了身體傾斜側的大腿拉伸力度,加強了髖部橫向打開的力,彎曲腿拉伸了內收肌,而伸直腿則拉伸了腘繩肌。


體式中注意膝蓋不要超過腳尖,兩腿共同發力分擔身體重量;彎曲一側腿向外打開與手臂做對抗,可以增加體式的穩定。

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