導讀: 肩部作為人體最靈活的關節,周圍有著錯綜復雜、密麻的肌肉,如果一塊肌肉僵緊不放松,那么其他的肌肉也會產生連鎖反應,不僅容易造成背部的肌肉越發緊張、脂肪堆積,同時還會引發圓肩、含胸等不良體態。

一個完美的背部是好身材的重要標志之一,如果一個人肩背部贅肉滿滿,就會看起來虎背熊腰,不挺拔也更加缺乏氣質。


而有的時候很多人在進行鍛煉的時候,一方面最容易忽略背部,另一方面嘗試很多辦法,背部的減脂效果都是不明顯。


肩部作為人體最靈活的關節,周圍有著錯綜復雜、密麻的肌肉,如果一塊肌肉僵緊不放松,那么其他的肌肉也會產生連鎖反應,不僅容易造成背部的肌肉越發緊張、脂肪堆積,同時還會引發圓肩、含胸等不良體態。

怎么辦呢?別擔心,今天小編帶來兩個工作,幫助練習者們有效的鍛煉和啟動到背部的相關肌群,減少背部的多余脂肪。


練習技巧


動作一



四足跪立于墊面,腳尖撐地

手腕手肘和肩膀需要保持在同一條線上

吸氣,伸展手臂向前,伸展手臂平行于墊面且大臂需要和肩膀保持同一條線

呼氣,屈手肘有控制力的向后收,想象一下手臂像半個“W”

再次吸氣時向前伸展,重復15-30次

這個動作能夠有效的啟動和激活到背部的肩袖肌群


動作二



保持上一個動作屈臂,然后手掌扶頭

注意撐地的手臂不要超伸

吸氣,左手肘向上提指向天花板,感受腹部的收緊和背部肌肉的啟動

呼氣,低頭收腹左臂向下,讓手肘找向右側腋窩下方

吸氣再次向上,重復15-30次

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