導讀: 堅持瑜伽是一種態度,而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕松的方法。

時常覺得自己的臉暗沉無光澤?或者每天壓力大,很疲憊?是時候你需要一組排毒、改善氣血、恢復元氣的修復體式了。


今天小編帶來五個有倒置作用的體式,幫助伽人們促進血液流動,激活身體的內部能量,消除疲憊的同時,還能讓紅潤光澤的氣色在你用心的習練中呈現!


練習技巧


亮膚第1式:雙角式



姿勢要點:

站立,雙腳大大分開,約一條腿的長度,雙手叉腰,吸氣打開胸腔,呼氣上身軀干前彎,先讓手掌著地,再彎曲肘關節著地,最后可使頭著地,保持雙膝伸直。也可如圖所示,將雙手在后背交叉,上半身向下時,雙手盡量向下繼續帶動上半身的折疊。保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。


功效:

改善消化系統,增加對上身和頭部區域的血液供應。


亮膚第2式:駱駝式



姿勢要點:

跪立,雙膝打開一肩寬,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。


功效:

伸展脊柱,促進血液循環。


亮膚第3式:半脊柱扭轉




姿勢要點:

坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝內側,有能力的伽人也可放在左膝外側,左手手肘抵在右膝外側,右手在體后撐地,伸展脊背,打開胸廓,轉頭向右,保持姿勢5~7次呼吸。換邊重復。


功效:

滋養背部神經,按摩腹內臟器,刺激腸胃蠕動,消除便秘問題。


亮膚第4式:三角側伸展



姿勢要點:

同三角式站立,右腳外轉,左腳內扣,曲右膝,上身向右側伸展,右手肘部支撐于右膝上,左臂向頭頂的方向伸展,轉頭向上看,保持姿勢3~5次呼吸。換邊重復。


功效:

刺激體側的淋巴系統,提高免疫力。


亮膚第5式:犁式



姿勢要點:

仰臥,雙腿并攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部后方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手,緩慢落回。


功效:

血液自然流向頭部,滋養面部和頭皮,同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。


到自己能承受的度即可,而且完全也可以依靠瑜伽磚、伸展帶、以及墻壁進行輔助練習。

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