導讀: 堅持瑜伽是一種態度,而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕松的方法。

今天的練習難度為:★★★


椎間盤突出是現今最為常見的疾病,而且也越來越低齡化。很多二十歲出頭年紀輕輕不是患上了椎間盤突出,就是腰肌勞損。而且每天坐久了,站起來就覺得腰疼的難以忍受。


同時小編也經常在后臺收到留言,問有沒有緩解或者預防椎間盤突出的瑜伽體式練習。


當然有了!今天的這組練習非常適合腰部疼痛的伽人們練習,能夠有效的緩解肌肉酸痛,練久了還能瘦腿提臀喔~ 


今日課程


內容:腰背疼痛理療

出鏡:Tina老師(視頻拍攝:瑜伽網)

時長:11′13″



練習技巧


單腿動態臀橋



單腿動態橋式是需要建立在橋式穩定的基礎上的,在橋式穩定后,能夠繼續堅持的伽人可以稍加強化,做一個單腿的橋式。


吸氣時一側腳抬起,繃腳背腳尖指向天花板,大腿垂直于地面;呼氣勾腳,讓腿部下落到身體的平行線處,腳后要向后向遠蹬出。


練習中時刻注意保持身體和髖部的穩定,觀察身體是否出現側傾或者支撐腿的膝蓋向外撇,如果出現這兩種情況建議先暫單腿動態臀橋練習,改為動態臀橋或者橋式。


快樂嬰兒式



可以用雙手扣住腳的大拇指,或者讓手抓住腳掌的外緣。如果雙手觸碰不到腳面,也可以用伸展帶環繞腳掌練習。


練習中需要讓身體完全放松,讓脊柱、頸椎延展,尾椎貼實地面,不要抬臀部。注意孕婦、有膝蓋損傷的伽人避免練習,頸部不適的伽人可以在頸下墊毛毯支撐頭部。

其他注意事項:

①結合上述練習,進行全身的鍛煉

②睡覺選擇硬床

③盡量不做重力、體力活,彎腰抱物體時盡量先彎曲雙腿,用雙腿的力量而不彎曲腰部向下

④避免久坐久站,按時起身進行有效的活動

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