導讀: 快來跟著瑜小編一起給你的大腦來個SPA吧!每個體式保持至少5個緩慢的深呼吸。

現代社會的快速發展,使大多數人都長期處于高壓狀態下:


對夢想的追求讓我們疲于奔命;
生活上烏七八糟的事情讓我們筋疲力盡;
事業上不斷攀升的各種各樣的任務;
……


事實上,每個人都有壓力問題,可是卻很少有時間去釋放壓力,惡性循環,導致身體素質和心理素質越來越差。



當我們感到壓力時,我們的交感神經系統就會啟動。壓力觸發會促使我們的身體釋放壓力荷爾蒙,引起一連串的生理變化,如心跳加快、呼吸急促、血壓升高,所有這些都是為了讓我們振作起來,準備好面對壓力源。這也讓我們感到非常緊張。


適當減壓是必須的!瑜伽可以說是最方便的減壓運動,你不必使用任何特殊裝備,也不必去任何地方。


同時,研究表明,瑜伽可以有效地控制壓力。瑜伽專注于呼吸和意志可以幫助你冷靜下來。


快來跟著瑜小編一起給你的大腦來個SPA吧!每個體式保持至少5個緩慢的深呼吸。




1、貓牛式



◆ 四肢跪立,呼氣低頭,脊椎向上,保持3-5個呼吸;

 吸氣抬頭,胸腔朝向上,腹部向下,保持3-5個呼吸;

 重復你想重復的次數,直到脊椎感到輕松。



2、雙角式



 山式站立,雙腿分開,約兩個肩寬,腳尖向前;

 雙手背后交叉握緊,擴張肩部,打開胸部;

 身體向前折疊,伸展脊柱,手臂向下。



3、坐立前屈式



 坐在墊上,雙腿向前,雙手伸直;

 身體向前彎曲,胸部向下,雙手抓住足弓;

 如果腿筋太緊,可以彎曲膝蓋。



4、快樂嬰兒式



 仰臥墊上,彎曲雙膝,雙手抓腳;

 將腳拉向胸部,膝蓋向身體兩側降低;

 背部保持平放在墊上。



5、犁式



 仰臥墊上,雙手推地,抬高雙腿;

 腳向后送,腳尖觸地,雙手支撐后背保持穩定;

 眼睛看向上方,頭部后側貼在墊上;

 頭部居中,頸部疼痛或不適,不要擺這個姿勢。



6、頭倒立式



 仰臥墊上,雙手推地,抬高雙腿;

 肩部支撐,雙手托住后腰,保持平穩;

 眼睛看向上方,頭部后側貼在墊上;

 頭部居中,頸部疼痛或不適,不要擺這個姿勢。



7、挺尸式



 仰臥墊上,雙手放在身體兩側,雙腳分開略大于髖部;

 閉上眼睛,整個身體放松,集中精力從胸部緩慢而深地呼吸;

 可以冥想5—8分鐘。


瑜伽是一個簡單的選擇,補給我們的身體和心靈,讓我們能夠放松和恢復。

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