導讀: 堅持瑜伽是一種態度,而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕松的方法。

久坐低頭,肌肉僵硬,已經越來越普遍。


身體出現局部疼痛,這是你的身體在示警。


你需要瑜伽!



你知道嗎,一些瑜伽輔助工具可以讓你事半功倍!


初學者可以借助它,尋找修改,幫助你進入姿勢;

老手們可以借助它,加深姿勢,尋找無限可能性;

……


這樣的方式可以更好的讓你去了解瑜伽體式中的身體變化!



1、嬰兒式



嬰兒式是恢復性的姿勢,但是由于頭部的重量和腿的位置,會讓一些人感到身體不舒服。


初級版:把瑜伽磚放在你的前額和尾骨下


晉升版:肘部放在瑜伽磚上,手臂和胸部伸展。


2、下犬式



下犬式有很多好處。然而,這種姿勢卻具有一定的挑戰性,它需要上身力量和腿部的拉伸。


初級版:瑜伽磚放掌下將重心后移,減輕手腕壓力。


晉升版:把瑜伽磚放在腳下,加深腿部的拉伸。


3、站立前屈式



站立前屈式對腿部整個后側伸展要求較高,對大多數人很有挑戰性,但是很多初學者需要循序漸進的訓練!


初級版:在掌心下放置瑜伽磚,減輕下彎的深度。


晉升版:站立瑜伽磚上向下彎曲,加深腿部拉伸。


4、橋式



橋式也是一個恢復性的姿勢,用來加強背部,打開胸腔,對于髖關節的伸展要求較高。


初級版:骶骨下放置適當高度,把體重放在瑜伽磚上。


晉升版:腿部將瑜伽磚固定適當位置,抬起臀部。


5、臥英雄式



如果膝蓋有問題,你需要額外放一個毯子墊在膝蓋下面,這個體式對腿部的拉伸和后背的要求很高。


初級版:尾骨下放一塊,兩個肘部下面各放置一塊。


晉升版:肩胛骨放一塊,打開心輪,頭貼于墊面。


6、仰臥脊柱扭轉式



仰臥脊柱扭轉式也是一個常見的恢復性姿勢,對脊柱扭轉和腿部拉伸有一定的要求。


初級版:大腿間放一個,另一塊放地面,減少腿與地距離。


晉升版:大腿間放一塊,收緊腹部核心,身體左右扭轉。


7、駱駝式



駱駝式是一個常見的打開心輪,舒展背部的體式,對于胸腔伸展和背彎有一定的要求。


初級版:在腳踝處放置適當高度的兩個瑜伽磚,將手放在瑜伽磚上。


晉升版:在大腿之間放置一塊,然后向內擠壓。在每個膝蓋下放置一塊。


初學者可以先從體式簡單的做起,慢慢加深動作的幅度,一定要掌握身體的“度”。



你不僅能從瑜伽中受益,還助你向優雅與美麗跨步,修煉幸福迷人柔韌度!

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