導讀: 下面小編就給大家分享幾個瑜伽動作,每天只需要10-15分鐘,利用午休和辦公室椅子就能練習,適合久坐、忙碌的上班族。

肩頸痛、脊椎病、腰椎病、兩腿脹麻、膚色暗沉、疲勞虛弱、頭暈目眩等癥狀似乎是每個辦公室一族,都會經歷這些疼痛的困擾。


但,如果你已經間斷或不間斷的出現兩種以上的明顯癥狀,就要拉響身體預防警報了,可能“辦公室疾病”已經找上了門!



長時間坐在辦公桌前,目光凝視著電腦工作,時間久了身體就會變得僵硬,起初只是有點累、發困,但長期下來會造成肌肉勞損。


而僵硬錯位的肌肉,會對內臟器官造成壓力,這樣日積月累的疲勞會造成惡性循環,對身體造成重大傷害。



可由于日常工作較忙,沒有更多的時間去鍛煉身體,慢慢自己也會變得十分懶散,而這時“小疼痛”就會趁機而入,加劇身體的疼痛感。


我們都知道瑜伽的好處非常多,生活中我們也可以適當的在辦公室練習瑜伽。


對于緩解生活以及工作壓力是非常有幫助,有利我們的身心健康,還能緩解疲憊感,使得工作效率更高。



下面小編就給大家分享幾個瑜伽動作,每天只需要10-15分鐘,利用午休和辦公室椅子就能練習,適合久坐、忙碌的上班族。


我們想要健康身體,就要從點點滴滴做起哦~




動作1

  • 端坐于椅子上,雙手放于大腿上

  • 左手放于右耳上側

  • 呼氣,左耳靠近肩膀

  • 保持30-60秒,換另側練習




動作2

  • 端坐于椅子上,雙手向上舉過頭頂

  • 十指相握,反轉掌心朝上

  • 伸直雙手臂向上

  • 保持30-60秒,換另側練習




動作3

  • 雙手向上舉過頭頂

  • 屈右手臂,手放于手背脊柱上

  • 左手握住右手手肘

  • 立直脊柱,肩部等高

  • 保持30-60秒,換另側練習




動作4

  • 端坐于椅子上

  • 聳肩,雙手臂盡量向上

  • 呼氣,放松,手臂伸展向下

  • 重復練習8-10次




動作5

  • 端坐于椅子上

  • 雙手臂伸展向后,十指相握

  • 胸腔打開,抬頭向上

  • 保持30-60秒,還原




動作6

  • 端坐于椅子上,雙手臂伸展向前

  • 呼氣,胸腔向后盡量凹陷

  • 保持30-60秒,還原

  • 重復練習5-8組




動作7

  • 端坐于椅子上

  • 左腿放于右腿上

  • 身體向左扭轉,保持30-60秒

  • 換另側練習




動作8

  • 端坐于椅子上,伸直雙腿

  • 呼氣,身體向前向下

  • 保持30-60秒




動作9

  • 坐立于椅子上,身體盡量向后

  • 躺在椅背上,伸展雙腿向前

  • 屈左膝靠近腹部,保持30-60秒

  • 換另側練習


以上體式只需要一張座椅,每天10分鐘緩解肩頸疲勞,優化身體線條,也能讓我們輕松享瘦。


任何體式做到身體承受力即可,不可用力過猛傷及身體。



努力生活,努力面對每一天的挑戰、接受自己、保持平常心,一切都會朝著好的方向前進!Namaste~

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