導讀: 下面,小編給大家分享一組美背塑形的瑜伽體式,不僅能改善體態,讓身材挺拔,穿衣更好看

又到了一年一度露背的季節了,俗話說:一個好看的背影就是一個漂亮的正面。


所以我們必須精心呵護自己的背部形象。



但其實很多人追求的“蝴蝶骨”,都與性感無關,更不是美背的象征。


那樣的身材可能是不良體態導致的“翼狀肩”,那樣的體態會讓人時常感覺上肢酸痛無力,容易疲勞。



因為好看的背部不是一馬平川,而是有著清晰的肌肉線條,沒有多余的贅肉,


但也不是骨瘦如柴,而是同時擁有深邃的脊柱溝,且“溝壑分明”。



下面,小編給大家分享一組美背塑形的瑜伽體式,不僅能改善體態,讓身材挺拔,穿衣更好看


還能提高基礎代謝率,減少脂肪堆積,對于久坐族來說,可以有效減少背痛哦~



1

坐姿側伸展式

  • 坐姿,吸氣側平舉起 雙手

  • 呼氣,右手落于地面,做支撐

  • 再次吸氣,左臂向上延展

  • 緩慢呼氣,向右側彎軀干

  • 保持10-12個呼吸,換另側練習



2

嬰兒式扭轉

  • 跪姿,雙膝打開略大于髖部

  • 吸氣,雙手臂向墊面正前方延展

  • 呼氣,右手臂帶動上半身向右側伸展

  • 放松肩關節,集中精力,做延展

  • 保持10-12個呼吸,換另側練習



3

貓式側伸展

  • 跪姿,穩定左手掌,支撐于墊面

  • 吸氣,右手臂帶動身體向右轉動

  • 呼氣,腹部核心保持有力收緊

  • 控制整個身體的穩定,均勻雙腿膝蓋力量

  • 保持10-12個呼吸,換另側練習



4

穿針引線式

  • 跪姿,左手手肘彎曲,與地面做支撐

  • 吸氣,慢慢延展整個背部

  • 呼氣,右手臂帶動脊背向左扭轉

  • 控制穩定和端正骨盆的根基

  • 保持10-12個呼吸,換另側練習



5

下犬扭轉式

  • 從下犬式開始,控制身體,保持平穩

  • 吸氣,倒置延展背部,促進伸展背部

  • 呼氣,右手朝左腳踝方向找去

  • 收緊腹部力量,加深整個脊背拉伸

  • 保持10-12個呼吸,換另側練習



6

仰臥扭轉式

  • 仰臥,右膝彎曲,右腳盡量靠近左膝

  • 吸氣,雙肩背部放松,盡量貼近地面

  • 呼氣,轉動右膝向左,拉動脊椎進入扭轉

  • 控制右肩的穩定性,隨后壓向地面,激活下背部

  • 保持10-12個呼吸,換另側練習



7

快樂嬰兒式

  • 仰臥,雙膝彎曲,大腿靠近腹部

  • 吸氣,上舉手臂,雙手找向腳尖

  • 呼氣,有控制的下沉肩膀和雙膝

  • 可適當的讓身體左右擺動,以便于放松背部肌群

  • 保持10-12個呼吸



以上動作需長期堅持練習,這組體式不僅可以美化背部線條,還能有效預防肩部酸痛等問題。所以,不要半途而廢哦~



只要持之以恒,自己就有一件值得驕傲的事,就算那只是一件小事。你有多努力,就有多特殊。人只有堅持把自己變好,就真的會越來越好。

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