導讀: 很多人可能覺得肋骨外翻也就是影響美觀,其實肋骨外翻的危害不容小視,今天小編就帶大家來詳細了解下!

楊冪的身材在女明星中是出了名的好,但有一個經常被詬病的問題,就是“脖子前傾”,非常影響氣質。



其實脖子前傾這個問題,大家只要多注意糾正自己的站姿就會好很多,但是有一個問題,到了夏天根本隱瞞不住,這就是肋骨外翻。



上面這張照片就是典型的肋骨外翻現象,看起來好像有“四個胸”,非常尷尬,而且越瘦的人越是明顯。



那么到底什么是肋骨外翻呢?


通常說的肋骨外翻,主要是指第7-10根肋骨向外突出,超過身體的外緣。



危  害

很多人可能覺得肋骨外翻也就是影響美觀,其實肋骨外翻的危害不容小視:


1.胸椎和上背部被向前拉,本應由胸椎承擔的壓力分攤到了其它椎關節,增加關節負荷,容易引起頸背痛、腰痛等癥狀;


2.對胸廓內的器官影響大,使內臟器官的空間以及血液循環變差,降低呼吸質量;


3.身體核心的控制能力變差。



成  因

那么肋骨外翻是怎樣造成的呢?一般有以下幾方面的原因:



1.先天畸形、發育不良或外傷



2.體態不正導致的骨盆前傾


骨盆前傾會造成脊柱不在中立位,胸廓順勢也處于前傾狀態,自然肋骨就推出去了,時間久了外翻是必然。




3.呼吸模式錯誤


很多肋骨外翻的人呼吸模式存在異常,肋骨未能很好地完成下降和內收的功能,最終形成了肋骨外翻的問題。




4.腹壁肌群薄弱


肋骨外側主要是腹壁肌群,一側連在肋骨底端,另一側是連接在骨盆處,正常情況下肌肉兩側受力是均衡的。


但是如果肌肉松弛無力,這個平衡就會被打破,就像蹺蹺板一樣,肋骨處連接的肌肉力量減小,處于蹺蹺板一頭的肋骨就會翹起外翻。



5.肩背緊張


肩帶周圍,特別是上背部的僵硬,勞損和緊張,也會造成肋骨外翻。因為肩帶和上背部是位于胸腔的頂端,而肋骨下延位于整個胸腔的底端,如果頂端緊張僵硬,那么底端的肋骨一定是象喇叭一樣打開兩側。


矯正方法


了解了肋骨外翻的成因,我們就可以對癥下藥,有針對性地來改善它,可以從三方面來訓練:


1

橫向呼吸訓練



橫向呼吸法可以很好的改善肋骨外翻問題,可以躺著練習,吸氣的時候氣息帶到下腹部的地方,同時吸向整個后背,肋骨飽滿地向兩側擴張,呼氣的時候手輔助放在肋弓角的地方,隨著呼氣慢慢地輔助肋弓往回往下收。


這個呼吸可以經常做,有時間就可以練習,睡前也可以練習,當習慣成自然之后你平常的呼吸可能都會下意識采取這種呼吸方式。


2

增強腹部肌群核心力量


這里涉及的體式很多,只要能鍛煉到腹部肌群的體式都可以,小編舉幾個比較典型的例子。


船式



橋式



平板式



3

松解肩背


可以用泡沫軸,讓背部躺在泡沫軸上來回滾動按壓松解背部,也是非常有效的放松方法。



多數情況下,肋骨外翻者通常肩膀前傾、頭前引、腹部向前凸出,而這樣的錯誤體態反過來又會加重肋骨外翻的癥狀。


因此,想要改善肋骨外翻,矯正日常生活姿勢是最重要也是最基礎的。


肋骨外翻這件事其實有不少人根本就不清楚,看了今天的內容,你是不是對它有了新認識?


快快檢查看看你有沒有這樣的問題,如果有,就快動起來吧!

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