導讀: 每天10分鐘,打開胸腔,放松胸部,改善胸型,還你健康胸部機能。讓你擁有健康挺拔的的乳房,做個性感女人!

現代社會節奏越來越快,擁有健康的體魄越來越重要。瑜伽作為身心合一的運動,成為越來越多人的選擇。


瑜伽體式不僅能夠喚醒身體——增強肌肉力量,緩解肌肉酸痛,同時能夠疏通經絡,提高免疫力,從而預防疾病。


現在上班族基本都是久坐含胸,造成胸悶氣短,不僅降低工作效率,長久的高壓狀態下,胸部會越來越緊,胸部也會生病。


下面這7個瑜伽動作能夠強化你的胸部肌肉,防止下垂,還能夠刺激乳腺,平衡你的雌性激素,改善扁平“飛機場”,促進胸部再發育。


每天10分鐘,打開胸腔,放松胸部,改善胸型,還你健康胸部機能。讓你擁有健康挺拔的的乳房,做個性感女人!




一、幻椅式



1.身體直立,腳趾壓地,吸氣,雙臂舉到耳朵兩側,掌心相對;

2.拉長頸椎,肩膀向后向下,呼氣,彎曲雙膝,向后坐,膝蓋不要超過腳趾;

3.收緊核心,每次吸氣,拉長脊柱,每次呼氣,都坐得更深些。

4.在這個姿勢保持5個呼吸,然后慢慢放松。



二、牛面式



1.坐在墊上,彎曲左腿向后,抬起右腿,放在左大腿上;

2.抬起雙臂,右手向上,左手向下,彎曲肘部,兩手緊扣;

3.保持頸部和頭部的挺直,眼睛注視前方;

4.在這個姿勢保持5個呼吸,然后慢慢放松。同樣方法再做反側。



三、貓牛式



1.跪在墊上,雙手觸地。膝蓋位于臀部正下方,頭放在中正,眼睛看著地板;

2.呼氣,脊椎向上,頭部向下,保持5個深呼吸;

3.吸氣,胸腔朝向上,腹部向下,直視前方,保持5個深呼吸。



四、駱駝式



1.跪在墊上,雙膝分開與肩同寬;

2.兩手托住腰部,擺正臀部,吸氣,骨盆輕輕向前推,臀部收緊;

3.上身后彎,手觸腳跟;頭向后放松,胸腔打開到最大限度;

4.在這個姿勢保持5個深呼吸,然后慢慢放松。



五、上犬式



1.俯臥墊上,雙腿向后,腳背貼地。手臂放到胸部兩側,張開手掌;

2.吸氣,雙手推地,伸展手臂,抬起上身;

3.肩胛骨內收,收緊雙腿肌肉,夾緊臀部,繃直雙腿,膝蓋繃緊,兩膝離地;

4.在這個姿勢保持5個深呼吸,然后慢慢放松。



六、平板支撐式



1. 雙手在雙肩的正下方,腳趾點地,腳后跟向后推壓,收縮腿部肌肉;

2. 呼氣,彎曲手肘,指尖朝前,降低身體,并保持筆直。目光向前方;

3. 在這個姿勢保持5個深呼吸,然后慢慢放松。



七、橋式



1.仰臥墊上。吸氣,彎曲雙腿,腳跟回收,兩腳與肩同寬,手在臀部兩側;

2.吸氣,髖部向上,肩胛骨往里收,抬起臀部;

3.雙腳蹬地,大腿肌肉收緊,手抓腳踝,腹部往外挺,感受腹部的伸展;

4.在這個姿勢保持5個深呼吸,然后慢慢放松。



讓我們在瑜伽修行的道路上,不怠慢身體,不負重心靈,不偽裝精神,讓腳步輕盈,讓快樂常在。

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