導讀: 最近經常會有伽人在后臺留言問小編:“平衡力太差,上課總是站不穩,有沒有快速的方法鍛煉平衡力呢...”



今天的知識點難度為:★★


      其實瑜伽本就是一個循序漸進的過程,想要擁有良好的平衡感首先要有不急躁的心態,只有讓心平靜下來不受外界影響,增強平衡感的第一步就達到了。

      接下來小編就帶來一組動作給大家,對于第二步提升平衡力會非常有幫助喔!


今日課程

內容:提升平衡力

出鏡:楊煜妃老師(視頻拍攝:瑜伽網)

時長:6′30″



練習要點



      在練習的過程中,注意啟動大腿前側與后側、腹部和臀部的肌肉。

      這里為什么要求用瑜伽球練習呢?沒有瑜伽球可以用別的工具替代嗎?其實球瑜伽真的是一種非常好的鍛煉人平衡力、提升專注力、減輕精神壓力以及高效燃脂的瑜伽輔具,練習者通過緩慢的球上運動,進行伸展、拉伸,令肌肉得到按摩和放松,并且也不會覺得疲勞。

      同時,球的彈性對于提升平衡力和控制力來說,也是其他的輔具無法代替的。


那該如何選擇適合自己的瑜伽球呢?

①無毒PVC材質

②耐壓力承重過關

③不需要特別光亮的,手感要柔軟、細膩

④身高150以下的選擇55cm的球,165以下的選擇65cm的,170以上的選擇75cm的。

⑤注意:球充氣到八分即可,不宜過飽;初學者不宜在球上進行高難體式練習。


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