導讀: 俗話說:背薄一寸,年輕十歲。但是大部分人往往忽略了自己后背的身姿。后背贅肉松弛,虎背熊腰,走起路來活脫脫的熊出沒,請注意避讓!



今天的練習難度為:★★★



     其實,想要漂亮的仙女背,不是什么難事。一個簡單的桌子式,就能消除堆積在背部的脂肪,加強背部肌肉的鍛煉,讓你的背變得纖薄。

     桌子式的練習步驟比較簡單,坐立在墊面上,身體微向后傾斜,雙手打開與肩同寬,放在肩部的正下方,手指尖朝向臀部,五指盡量打開,屈雙膝,靠近臀部,雙腳打開與髖同寬,腳趾尖指向正前方,呼氣,抬髖部向上,直到雙腿身體的前側頭部在一個平面上。



     桌子式中,想要練習到背部,一定要把臀部上抬到極限,使腰背、臀部、大腿呈一定的弧線。主要感受腰背處、臀部上側擠壓的感覺。

     千萬不要以為到這里就結束了,接下來加強練習來了!


今日內容



內容:HIIT練習

出鏡:Cindy老師(視頻拍攝:瑜伽網)

時長:12′57″


練習要點



     這個加強練習是瑜伽中桌子式的延伸,也是HIIT中一個比較練核心的動作。手臂,腹部核心,大腿前側,都得到了激活和強化,想要練習到后背部,同樣記住一點,用力把髖部向上頂。

     平時練習強度較小的學員,可以循序漸進,逐漸遞增。可以依次增加抬腿的次數,也可以加快抬腿的頻率。每組訓練可做30次,中間停留10秒休息,每天保持3組練習。不出10天,后背的維度一定會越來越小。當然,如果練習后,用泡沫軸松解后背緊張的肌肉,效果肯定會加倍哦!


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