導讀: 在瑜伽的練習中,不知道大家有沒有出現過下肢、腰椎和臀部處不適或疼痛的感覺?酸脹?是不是還伴有隱隱的疼痛感?又或者在日常生活中,稍微一動,骶骨尾部就會出現“咯噔咯噔”的響聲,除去腰部病癥以外,可能就是因為你的骶髂關節出現了松動。


今天的練習難度為:★★


      骶髂關節是人體較大且非常重要的關節,它的活動范圍很小,除了女性懷孕期間,很少會發生問題。但是如果有不正確的開髖練習以及過于強度的運動,或者產后修復不佳,都會造成骶髂關節的松動和疼痛。



骶髂關節疼痛的癥狀:


①初期濃重、疼痛及壓痛;

②下背部以及單側骶髂部疼痛;

③骨盆曾遭受過撞擊,例如摔倒臀部著地等;

④小腿及足部不疼痛,但是在翻身、坐久、上下樓、彎腰下蹲等活動中疼痛加重;

⑤站立或者走路時身體重心常偏向一側,走不不敢跨大步;

⑥仰臥時常感到骶髂部位疼痛。



      如果你中了以上任意一條,那么今天就來學習一下對于骶髂關節的修復練習吧!


練習要點

內容:骶髂關節練習

出鏡:趙娟老師(視頻拍攝:瑜伽網)

時長:3′53″


練習要點

     注意,對于骶髂關節的保護,要時刻謹記骶髂關節是一個穩定的關節,在所有的體式練習中,要讓骨盆和骶骨一起適當的移動。這也是我們扭轉體式以及單腿站立或者坐姿體式中,要求保證髖部正位的主要原因之一。



     動態橋式,在腰部抬起的時候,感受大腿內側和臀部肌肉的啟動,注意腹部核心的收緊,不要讓肋骨外翻。保持肩膀遠離耳朵,以及頸部和脊柱的伸展,想象一下和站立時一致即可。

     注意:骶髂關節疼痛常常會和腰椎間盤突出所混淆,如果疼痛劇烈且不同于骶髂關節痛的癥狀,建議去正規醫院讓專業醫生診斷是否患有椎間盤突出。


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