導讀: 站立前屈是一個非常經典的瑜伽體式,看似只拉伸了腿部和背部的肌肉,但是它的功效遠遠不止這些。



今天的練習難度為:★★★


     在向下前屈的時候,它相當于一個倒立體式了,所以它能幫助大腦恢復平和,緩解工作壓力和抑郁心情,減輕頭痛、疲勞和焦慮;刺激腎臟,提高消化能力,強健大腿和膝蓋,對更年期、哮喘、脫發、高血壓、骨質疏松都有一定的輔助療愈效果。


     但是站立前屈并不是一個簡單、易做對的體式,相反,易錯點還不少。今天,小編就給大家帶來站立前屈詳細的講解,快看看你做對了沒有吧!


今日內容

內容:艾揚格站立前屈

出鏡:胡春艷(拍攝:瑜伽網)

時長:8′45″



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     在練習過程中常出現的易錯點:

     ①雙腿超伸導致膝蓋窩疼痛

當雙腿過于伸直就會出現超伸的情況,這時就會讓膝蓋窩處產生酸疼的感覺,當出現這種情況時,可以略微的屈一點膝蓋。

     ②下彎時用腰背部折疊,而沒有用髖折疊

一定有不少練習者在前屈向下時,腰背部呈弧形,這是完全錯誤的,甚至在無形之中損傷腰背部的關節,這也就是我們常說的“腰背代償”,代替了髖折疊的錯誤運作。



     所以練習者需要在前屈的過程中觀察,腰背部如果呈現的是自然的曲度,那就是一個標準的前屈體式。如果臀部、大腿后側和前側的肌肉過于緊張的話,就非常容易出現拱背的情況。所以在練習過程中,去找尋脊背延伸的感覺,對于程度稍欠些的可以適當彎曲膝蓋或者在雙手下方墊至瑜伽磚。


     ③雙手抱小腿,讓額頭去找尋膝蓋

這與拱背其實是因果關系,當雙手抱小腿一味的想要頭部去找膝蓋時,就會造成拱背情況。而正確的練習方法是讓胸腔貼膝蓋。還是那句老話,體式做不完美不要緊,重要的是正位原則。



     其實在進行前屈體式的練習時,可以不要一味簡單的將它看作是前屈或者折疊的練習,而是將它們看看作身體的延長伸展,和骨盆的運作練習,并且關注力的走向,這樣練習的效果才會是更好的。



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